Болезни, которых можно избежать

Изображение:

View the full image

Во второй половине 20 века в странах с высоким и средним уровнем
доходов населения произошло принципиальное изменение причин
смерти.
Эффективные профилактические мероприятия, применение
антибиотиков и хорошие социально-бытовые условия оттеснили с
первых мест инфекционные причины. По смертности и затратам на
первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ).
ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и
являющиеся результатом воздействия комбинации генетических,
физиологических, экологических и поведенческих факторов.
Именно ХНИЗ в настоящее время являются основной причиной
инвалидности и преждевременной смертности населения Российской
Федерации. На долю смертей от таких заболеваний приходится порядка
70 % всех случаев, из которых более 40 % являются
преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения,
злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и
сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные
7 факторов риска:
 курение;
 нерациональное питание;
 низкая физическая активность;
 избыточное потребление алкоголя;
 повышенный уровень артериального давления;
 повышенный уровень холестерина в крови;
 ожирение.

Как снизить риск развития хронических
заболеваний:
Предупредить хронические неинфекционные заболевания – это прежде
всего, знать и контролировать свои показатели здоровья, а также
следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ.
О них напоминает всем оренбуржцам главный внештатный специалист
по медицинской профилактике регионального минздрава, главный врач
областного центра общественного здоровья и
медпрофилактики Вадим Николаевич Никулин.
Важно знать свои показатели:
артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс
массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям.
Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, то
обязательно обратитесь к врачу.

Регулярно проходите профилактические медицинские
осмотры и диспансеризацию
Это позволит обнаружить первые признаки заболеваний и своевременно
начать лечение.

Правильно питайтесь:
 ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких
газированных напитков, пирожных и др. сладостей);
 сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел
(20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными
жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных
сортов);
 ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – 5 порций);
включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
 не забывайте пить чистую воду.

Откажитесь от алкоголя и табака.
Будьте физически активным:
 даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить
пешком не менее 30 минут в день
 делайте по утрам зарядку
 если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые
45 минут

Не допускайте переутомления, обязательно находите
время для отдыха.
Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою
стрессоустойчивость. Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться
(здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).

Дата:

31 Янв 2025

Меню сайта