Врачи по медицинской профилактике напоминают, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний. Так, гиподинамия увеличивает риск развития: 1 Ишемической болезни сердца на 30%; 2 Сахарного диабета II типа на 27%; 3 Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Что делать? Конечно, больше двигаться! Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Скажете, что у вас на это нет времени? А мы подскажем, как поддерживать физическую активность на должном уровне с минимальными затратами. 1 Начинаем утро с зарядки При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам:  выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;  большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант;  продолжительность зарядки не более 15–20 минут;  закрепите результат от зарядки контрастным душем. 2 Выходим из дома  Выйдя из квартиры, спускаемся на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуемся.  Если позволяет время, отправляемся на утреннюю пробежку.  Если дома есть собака, обязательно выходим на утреннюю прогулку. 3 Дорога на работу  Попробуйте проходить часть обычного пути на работу пешком.  В теплое время года отличная идея — пересесть на велосипед. Тогда не придётся толкаться в транспорте или тратить время в пробках.  Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров. 4 Работаем, но не засиживаемся  Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку.  Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой бутылки.  В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории.  Реорганизуйте свой стол так, чтобы вам пришлось вставать и дотягиваться до предметов, которые вы регулярно используете.  Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.  Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.  Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы. Всякий раз, как вы будете слышать сигнал, вставайте на 5 минут.  В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики. 5 Возвращаемся домой  Выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути домой пешком.  Устройте пешую прогулку по парку.  Участвуйте в активных играх своих детей.  Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.  Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.  Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы.  Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон. Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!