Как физическая активность помогает бросить курить
Курение – это «дешёвый» дофамин, постоянно получая его, организм
теряет мотивацию на достижение долгосрочных целей. Физическая
активность – это способ получить «здоровый» дофамин, который
обеспечивает нам хорошее настроение и удовлетворённость результатами,
влияет на качество нашего сна. Курение – это ваши эмоции здесь и сейчас, а
тренировки – возможность улучшить свои показатели и достичь цели в
долгосрочной перспективе.
Почему тренировки помогают на этапе отказа от курения:
1 Занимают ваше время и отвлекают внимание – когда вас тянет покурить,
попробуйте сделать 10 приседаний и выпить стакан воды.
2 Снижают проявления синдрома отмены – раздражительности,
тревожности.
3 Улучшают состояние внутренних органов, восстанавливают резервы
организма, в том числе когнитивные функции, сон.
4 Помогают контролировать набор веса.
5 Поставьте себе цель – достичь успехов не получится без отказа от
курения, ведь повреждение дыхательных путей в результате
многолетнего курения мешает вам пробежать более длинную дистанцию
или выполнить какое-либо силовое упражнение.
Как правильно начать:
1 Не переусердствуйте – если вы никогда не занимались, не стоит
«умирать» в спортивном зале, вводите нагрузку постепенно,
обязательно ориентируйтесь на состояние здоровья.
2 Занимайтесь регулярно – пусть по 5–10 минут, но хотя бы 3 раза в
неделю строго обязательно.
3 Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.
Работать самостоятельно дома или приобрести абонемент и даже
воспользоваться услугами персонального тренера – выбор каждого. Наличие
тренера добавляет обязательности и может быть хорошим подспорьем. Также
можете рассказать человеку, который вас поддерживает, о том, что планируете
бросить курить, делиться своими успехами, в том числе в тренировках – этот
человек может помочь вам поддерживать мотивацию.
Если вас останавливает необходимость вложиться в покупку абонемента
или приобретение оборудования для домашних тренировок – просчитайте
свои расходы на курение, эту сумму потратьте на физическую активность.
Дата:
26 мая 2026