Как сохранить здоровье на работе

28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда. Врачи по
медицинской профилактике рассказали, как сохранить здоровье на работе.

Начинайте день с зарядки
Физическая активность в утреннее время насыщает органы
кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и
метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.

Откажитесь от курения
Вместо перекура лучше прогуляйтесь по офису или сделайте
небольшую разминку.

Пейте достаточно воды
Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5-2 литра (30 мл на
1 кг тела человека). Чтобы в течение трудового дня не забывать постоянно
пить, приобретите бутылочку для воды и поставьте её рядом с рабочим
местом.

Вставайте с рабочего места
Если у вас сидячая работа у компьютера, то каждые 40-60 минут
устраивайте перерыв: прогуляйтесь, разомнитесь, сделайте зарядку для глаз.

Соблюдайте режим питания
Обязательно выделяйте время на обед и перекусы. Не ешьте на бегу, не
занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты.
Выбирайте правильный перекус – сухофрукты, фрукты, творог, орехи.

Мыслите позитивно
Старайтесь больше улыбаться, научитесь даже в неприятном видеть
что-то положительное, чаще вспоминайте радостные моменты, говорите о
хорошем.

Гуляйте вечерами на свежем воздухе
Пешие прогулки позволяют укрепить сердечную мышцу, иммунитет,
улучшить память, предупредить деменцию, избежать застоя крови, снизить нагрузку на зрение, расслабиться и отдохнуть.